Хороший сон

 

Сон является настолько же необходимым для жизни человека как воздух, вода или пища. Во время сна происходит восстановление работоспособности всего организма. В первую очередь необходимый отдых получают нервные клетки. Не случайно одной из саммых тяжелых пыток являлась пытка лишением сна. А потеря способности спасть считается очень опасным заболеванием, нуждающимся в незамедлительном лечении. Иначе ему грозит скорое безумие. Примерно треть жизни человека приходится на сон, и это также косвенно подтверждает его важность.

Средняя продолжительность сна зависит от возраста. Чем старше человек, тем, как правило, требуется меньшая продолжительность. Как всегда есть и исключения, например люди, работа которых связана с высокой нагрузкой на нервную систему, а также склонные к апатии больные, которым требуется больше сна, чем для других своих ровесников. Для этих людей полезен дневной сон.

В целом зависимость нормальной продолжительности сна от возраста выглядит так: новорожденным необходимо спать около 20 часов в сутки; 16 часов - детям в возрасте одного-трех лет; детям от трех до пяти лет - 12 часов; шести- или семилетним - не менее 10 часов; школьникам - около часов, и взрослым людям требуется восьмичасовой сон. После семидесяти лет потребность во сне может сократиться до шести часов.

Спать здоровым и крепким сном можно, если придерживаться нескольких простых правил.

Необходимо хорошо проветривать свое жилище, оставлять открытой форточку во время сна. Время сна лучше всего организовать таким образом, чтобы ложиться и просыпаться всегда в одно время. За два часа до сна необходимо прекратить любую работу, сопровождающуюся умственными нагрузками; людям с возбудимой нервной системой следует избегать перед сном остросюжетных фильмов. Закончить ужин следует не позднее, чем за два часа до сна, не нужно пить крепких алкогольных напитков (и некрепких в больших количествах), чай или кофе. Перед тем, как ложиться следует принять теплую ванну (не горячую) или душ для снятия напряжения. Примерно за час до сна очень полезно совершить небольшую прогулку.

И еще о физических нагрузках. Они могут быть очень полезны, тем более, что сейчас существует масса простых тренажеров - беговые дорожки, эллипс-тренажеры, батуты с защитной сеткой для дачи и улицы, велотренажеры и множество других подобных приспособлений. Но физическая нагрузка перед сном должна удовлетворять нескольким условиям. Во-первых, она не должна быть чрезмерной - вызывать чувство приятной усталости, но не утомления. Во-вторых, такие занятия должны завершиться не позднее, чем за полтора часа до сна. И, наконец, после комплекса упражнений на тренажере нужно совершить упомянутую выше небольшую спокойную прогулку.

Приятного сна!

Загрузка...
Совместимость по знаку Зодиака
Гадание
Здоровье и питание
Оракул
Хиромантия
Тренинги