Блок упражнений по освобождению от негативных переживаний.
Практические упражнения для тренинга-семинара «Создай свою реальность»
Упражнение «Стул».
Предлагаем Вам встать перед стулом или любым другим местом, на которое будет удобно садиться. Опустить голову, разжать зубы, расслабить мышцы лица и век, закрыть глаза. После этого представить образ (слайд, по терминологии трансерфинга реальности) своего негативного переживания. Открываете глаза, и переносите этот образ в район стула. После делаете вдох-выдох (выдох длиннее) и садитесь на стул. Сев на стул, начинаете регистрировать свои ощущения в теле (тотально проходите мысленным взглядом по всему телу столько раз, сколько необходимо) и чувства в душе. Могут появиться неожиданные позывы тела подвигаться, выгнуться, принять какую-нибудь неестественную позу, зевать, разрешаете своему телу вести себя как угодно. Продолжаете сидеть, пока ощущения в теле не начнут ослабевать. После того как ощущения ослабли, встаете опять перед стулом и смотрите, что осталось – как изменилась картинка (она может поменяться, трансформироваться или вообще исчезнуть). Если образ меняется – цвет, размеры или пришёл другой, это говорит о том, что упражнение выполняется правильно, идёт работа с образом. Затем опять садитесь на стул, начиная регистрировать свои чувства и ощущения. Продолжаете садиться и вставать до тех пор, пока образ (слайд) не исчезнет, но не более 6 раз. Если образ исчез, выполнение упражнения закончено.
Упражнение «Медитативное кресло».
Цель этого упражнения – осознанно, на уровне физиологии, выполняя естественную выводящую функцию организма, освобождаться в том числе и от негативных переживаний, накопленным в душе.
С техникой выполнения знаком каждый человек, но задача упражнения – научиться делать это осознанно. Как только человек садится на медитативное кресло (унитаз), не заранее, а именно сев, необходимо задать себе вопрос «От чего я хочу освободиться?». Придет какой-то ответ, связанный с негативным избыточным потенциалом, накопленным в душе, и, выполняя осознанно естественную очистительную функцию, вместе с выделениями, происходит освобождение от негативного переживания на психологическом уровне. Смыв также нужно произвести осознанно, т.е. посмотреть на продукты своей жизнедеятельности и после этого только смывать, тогда негативное переживание уходит.
Упражнение «Шаги назад».
Цель этого упражнения - изменить своё отношение к ситуации или событию из прошлого и вернуться к себе (исходному позитивному состоянию, согласно терминологии трансерфинга).
Участник выбирает ту жизненную ситуацию, с которой он хочет работать. Ему предлагается встать, закрыть глаза, расслабить руки, мышцы лица, веки, ощутить расслабление в теле, достичь равновесного состояния. Участник представляет перед собой эту ситуацию, делает вдох-выдох и входит в зазеркалье. Когда он зашёл в ситуацию, начинает сразу регистрировать свои ощущения в теле и те чувства в душе, которые к нему пришли из воспоминаний о прошлом. Прочувствовав дискомфорт, напряжение, злость, которые там были, он задает вопрос «Что за этим?» и делает небольшой шаг назад. После того, как сделан шаг, участник начинает регистрировать свои ощущения в теле и чувства. Если опять дискомфорт – снова задает вопрос «Что за этим?» и делает опять шаг назад. И снова регистрирует своё состояние. Шаги продолжает до тех пор, пока не наступит состояние комфорта или нейтральности. Как только участник почувствует это, для проверки своего состояния делает небольшой шаг назад, но уже вопрос не задаёт. Если состояние комфорта сохранилось, то напитавшись этими чувствами и в этом состоянии, шагами вперед, по тому же самому маршруту, участник возвращается в свою ситуацию, но с состоянием комфорта или нейтральности. Зайдя в ту ситуацию, участник снова регистрирует ощущения и чувства. Если состояние не меняется, остается комфортным, полностью его удовлетворяющим, делает шаг в сторону – на этом упражнение считается законченным. Если же опять приходит состояние дискомфорта, снова следует проделать процедуру шагов назад. Повторять можно до 4-х раз. Если и после 4 раз состояние полного комфорта не достигнуто, но первоначальное отношение поменялось, это свидетельствует о том, что образ работает и со временем он выведет на изменение отношения к данной ситуации. Если же воспоминания об этой ситуации начинают приходить снова в негативной окраске, можно процедуру шагов повторить снова.